最近，人们对于《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》的关注度已经慢慢降温，但是关于精神内耗的讨论将是一个长期的话题，因为我们生活在这个竞争激烈的时代，注定要承受太多的精神压力，面对太多的职业内卷和精神内耗。

那么，究竟什么才算是精神内耗？网上已经有很多观点。作为一名从业多年的心理咨询师，我认为以下这三种心理，属于典型的精神内耗。因为它们完全是一个人的内心冲突、自我消耗，与外部环境和压力关系不大。

强迫症

无论是强迫性思维或者强迫性行为，当事人都明知这么想、这么做毫无必要、毫无意义，但还是控制不住自己，反复想某个人，反复做某件事，属于典型的自己和自己扳手腕，最后把自己耗得精疲力尽。

自卑心理

自己怀疑、否定自己。内心经常出现“我不好”、“我不行”、“我什么都做不好”、“我不如别人”等念头，遇事逃避，遇人回避。

完美主义

完美主义其实是一种关于自我、生活和世界的理想主义，它通常存在于想象和书本中。一个人如果认识不到这一点，想在现实中实现自我和生活的完美，无疑是痴人说梦，最后将导致严重的自我挫败和自我怀疑感。

发现自己有了精神内耗现象怎么办？郑州仁和心理咨询中心首席心理咨询师欧阳建议：

1、自我调整。比如，尝试接纳和欣赏自己；制定适合的生活和工作目标；当问题暂时无法解决时，学会与问题共处同行；阅读，运动、旅行；等等。

2、求助亲朋好友。家人和朋友是一个人的社会支持系统。如果你感觉自己出现了精神内耗，不妨找家人和朋友倾诉、交流，在他们的安慰和支持中，负面情绪得以释放，心灵得以滋养，生活得以平衡。

3、看心理医生或心理咨询师。如果通过自我调整、求助亲朋好友仍不能解决精神内耗问题，则应该及时去看心理医生或心理咨询师，在专业人员的帮助下探索解决问题的办法。

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本文图片来源：B站衣戈猜想视频《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》截图。感谢视频作者