郑州抑郁症专家:四招缓解你的抑郁情绪

2024-02-01 20:11:06


抑郁症产生的原因.jpg


抑郁情绪和抑郁症是两个截然不同的概念。抑郁情绪人人都有,但往往会一闪而过,或者经过自我调节

后,这些抑郁情绪就会很快消失,对我们正常的社会生活不会有大的影响。


而抑郁症的主要症状为心情低落、兴趣减退、睡眠障碍、疲乏无力、自我价值感低等,严重者会有自杀

倾向,持续时间也比较长,可达数周或数月。


这里主要讨论一下如何缓解抑郁情绪。郑州仁和心理咨询中心首席心理咨询师、著名心理专家欧阳根据

自身工作经验,并结合有关网络资料,总结出以下四种缓解抑郁情绪的方法:


1、运动。美国心理学家的一项试验表明,每周进行三次20~30分钟低强度的体育锻炼后,人们的抑郁

情绪就会得到缓解。


2、绘画。绘画作为一种情感的表达工具,被广泛用于心理咨询与心理治疗中,当事人可以通过画笔和颜

料,来宣泄、表达、处理个体潜意识中的情结和内在冲突,从而达到自我疗愈的目的。


3、写日记。写日记是一个自我疗愈的过程。国外曾有人做过一项研究,让一组学生每天花20分钟在日记

中写下自己的心情感受。几个月后,问卷测评显示每个学生对生活的态度比以前更加正确、积极。


4、多晒太阳。冬季是抑郁情绪和抑郁症的高发季节,特别是在一些高纬度国家,冬天天气寒冷,日照少,

抑郁症发病率很高。而多晒太阳,可以使人体肾上腺素、甲状腺素及性腺素分泌水平有所提升,心情也

会好很多。


@郑州仁和心理咨询中心,河南省成立最早的专业心理咨询机构之一,心理学博士、硕士、国家认证心

理咨询师团队,专注于青少年心理、家庭教育、婚姻情感、抑郁症、焦虑症等问题的咨询与疏导。有问

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